【保存版】ホルモンバランスを整える8つの方法　メンタル・肌トラブル・PMS・自律神経の不調に悩む方へ

メンタル・肌トラブル・PMS・自律神経の不調に悩む方へ

なぜホルモンが乱れると不調が出るのか？
ホルモンバランスを整える8つの方法

なぜホルモンが乱れると不調が出るのか？

ホルモンとは、体のあらゆる働きを調整する「メッセンジャー」のようなもの。
ほんの少しの乱れでも、心と体のバランスが大きく崩れる原因になります。

1. メンタルとホルモンの関係（セロトニン・エストロゲン）

ストレス・不眠・栄養不足などでホルモンバランスが乱れると、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌が低下。
また女性ホルモンのエストロゲンも、脳の神経伝達物質の調整に関わっており、減少すると不安・落ち込み・イライラといった不調が起こりやすくなります。

▶参考：日本産科婦人科学会／セロトニンとエストロゲンの神経作用

2. 肌トラブルとホルモン（エストロゲン・アンドロゲン）

エストロゲンには、コラーゲン生成や皮脂分泌の抑制、肌の水分保持を助ける働きがあります。
逆にホルモンバランスが崩れてアンドロゲン（男性ホルモン）が優位になると、皮脂過多・ニキビ・毛穴の開きが悪化しやすくなります。

▶参考：皮膚科学会誌／ホルモンと皮脂分泌の関係

3. PMS（月経前症候群）とホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）

生理前にエストロゲンとプロゲステロンの分泌が急激に変動すると、気分の浮き沈み・眠気・むくみ・胸の張りなどのPMS症状が出現。
このホルモンの揺らぎに体がついていけず、不調が生じるのです。

▶参考：厚生労働省「女性の健康推進室」資料より

4. 自律神経とホルモンの関係（コルチゾール・メラトニン）

ストレスホルモンコルチゾールと、睡眠ホルモンメラトニンは、互いに拮抗しながら自律神経をコントロールしています。
ホルモンのリズムが乱れると、交感神経が過剰に働き動悸・手足の冷え・疲れやすさなどの症状につながります。

▶参考：日本自律神経学会／ホルモンと交感神経・副交感神経の関係

このように、メンタル・肌・PMS・自律神経の不調は、実はすべてホルモンと密接に関係しています。
だからこそ、ホルモンバランスを日常的に整えることが、根本的な改善への近道になります。

ホルモンバランスを整える8つの方法

1. 食事でホルモン材料を補う

ホルモンはたんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルから作られます。
特に重要なのがビタミンB群・亜鉛・マグネシウム、そして良質な脂質（オメガ3）。

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2. 睡眠の質を上げる

睡眠中に「成長ホルモン」「メラトニン」「コルチゾール」などの重要なホルモンが分泌。
深い睡眠を得ることで、ホルモンバランス全体が整いやすくなります。
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