– その効果・エビデンス・おすすめの摂り方まで徹底解説 –
「グルタチオン」は、美白やエイジングケアに興味がある人の間で注目されている抗酸化成分の一つです。
もともと体内に存在する成分ですが、加齢やストレス、紫外線などによってその量は減少していきます。
この記事では、グルタチオンの科学的根拠に基づいた効果とおすすめのサプリ・摂取方法について詳しく解説します。
グルタチオンとは？
グルタチオンは「グルタミン酸・システイン・グリシン」の3つのアミノ酸から構成されるトリペプチドで、主に肝臓で合成されます。
主な働きは以下の3つ：
- 強力な抗酸化作用（活性酸素を除去）
- 解毒（デトックス）作用（肝機能サポート）
- メラニン抑制作用（シミ・くすみケア）
科学的に確認されている効果
1. 美白・くすみケア
複数の臨床試験では、グルタチオン経口摂取がメラニン生成を抑制し、肌の明度を高めることが示されています。
▸ 参考：Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology（2014）
500mg/日を4週間摂取した女性群で肌の明度と弾力性が有意に改善。
2. エイジングケア・酸化ストレスの抑制
グルタチオンは細胞内の酸化を抑える役割があり、老化や慢性炎症の進行を抑える可能性があります。
▸ 参考：Redox Biology（2020）
グルタチオン濃度が高い人ほど加齢による疾患リスクが低いことが報告。
3. 二日酔い・肝機能サポート
グルタチオンは肝臓の解毒機能を助ける成分としても知られており、アルコール代謝や二日酔い対策にも有効です。
グルタチオンの摂り方と注意点
● 食事から摂れる？
アボカド・ほうれん草・ブロッコリーなどに微量含まれますが、食品からの摂取では吸収率が低いため、効果的な量を摂るのは難しいとされています。
● サプリや点滴の選択肢
- 経口摂取サプリ（安定化グルタチオン or リポソーム型がおすすめ）
- グルタチオン点滴（医療機関で実施）
※点滴のほうが即効性はありますが、継続コストと通院が必要なため、まずは高品質なサプリでの内服がおすすめです。
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