呼吸器の名医である奥仲先生によるダイエットの成功とリバウンドを防ぐためのアドバイスをまとめました。彼は、過度な食事制限や過激な運動をせずに、持続可能なスローペースのダイエットを提案しています。また、「炭水化物ダイエット」についての注意点や、バランスの取れた食事の重要性を説明しています。
流行したダイエット
皆さんはどんなダイエットを試しましたか？
- 【炭水化物抜きダイエット】
- 【断食ダイエット】
- 【置き換えダイエット】
- 【酵素ダイエット】
- 【卵ダイエット】
- 【バナナダイエット】
- 【糖質制限ダイエット】
- 【ハードな筋トレ】
これらのダイエットは一時的な流行や個別の成功事例から広まりましたが、健康への影響や持続可能性については議論があります。
適度なダイエットペース
急激な減量や極端な食事制限は身体への負担になります。
また、食材を限定して食べるダイエット法は、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が不足することで、健康面の不調につながるおそれがあります。
ダイエットに成功したとしても、その後の体重維持が難しく、今まで我慢していた欲求が爆発してリバウンドにつながるおそれがあります。
話題のチートデイもそれをきっかけに爆発的に体重が増えてしまったという人も。
ダイエットに成功してはリバウンドをしての繰り返しを万年やっている人は、極端な我慢を強いられるようなダイエットはやめて、ゆるーく長く継続できるようなダイエットに切り替えていきましょう。
- 1か月に1.2kgのスローペースで減量を目指すことをおすすめ。
- 1か月で体重を1kg減らすには、1日およそ230kcalのカロリー削減(６枚切り食パン1.5枚分)が必要。
糖質制限ダイエット・炭水化物ダイエット
糖質制限ダイエット、炭水化物ダイエットは成功者が多く、たしかに痩せます。しかし、全く摂らないとエネルギー源となる炭水化物の不足により、集中力の低下や疲労感の原因となるので注意が必要です。
- 炭水化物不足は集中力の低下や疲労感の原因になる。
- 厚生労働省の摂取目標量を参考に、炭水化物を控えつつたんぱく質を重点的に摂取。
食事の方法
空腹時の早食いや、一気に炭水化物を摂取するのはNGです。その理由は、血糖値が一気に上昇することで、すい臓から大量の「インスリン」が分泌され、血糖値を抑える方向に作用します。
インスリンは同時に、血液中の糖を脂肪細胞に取り込むよう促す働きも持っているため、インスリンが多く分泌されると、血液中の余った糖がどんどん脂肪にため込まれ、体脂肪の蓄積につながる原因になるのです。 ですから食事の際には、「いきなりごはん」ではなく、野菜や副菜などのおかずから食べるよう心がけましょう。
ちょい足しサポートアイテム
食事前に食物繊維を摂取することで血糖値の急上昇、インスリンの分泌を抑えてくれる。外食が多い人や糖質、炭水化物摂取の前におすすめ。
【イージーファイバー：食物繊維にアミノ酸が追加されたダイエットにぴったりのファイバー】
【イージーファイバー：食物繊維に乳酸菌が追加され腸内環境も整うファイバー】
【難消化性デキストリン：水溶性食物繊維】
コスパで選ぶならこちら。大容量で家族みんなで自宅での食事前におすすめです。
- よく噛むことで食べ過ぎを防ぐ。
- 食事にかける時間の長さと食べる順番が重要。
- 糖質を一気に摂取することを避け、副菜から食べ始める。
リバウンド防止
ダイエットの結果、体重と同時に筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が低下して、逆にやせにくい体質、リバウンドしやすい体質につながってしまいます。 筋肉があれば基礎代謝が高まり、運動をしていないときにも脂肪の分解を促す効果が期待できます。
ちょい足しサポートアイテム
タンパク質が不足すると運動しても筋肉がつきにくくなります。食事でタンパク質を多めに摂ることが重要ですが、忙しくて摂れないという方にはプロテインを足すことで補えます。
タンパク質は運動をしない女性にも美肌や髪の毛にとってすごく重要な栄養素です。過度なダイエットで栄養不足に陥り、髪や肌がボロボロになってしまうのは悲しいですよね。きれいに痩せる為には必要な栄養素はしっかり摂取しましょう。
プロテインはダイエット目的で摂取するのであれば、人工甘味料や糖分が添加されたものは控えましょう。おすすめはプレーンのプロテインです。プレーンが苦手な場合はコーンスープなどに混ぜたり、少量のはちみつや無糖のココアを混ぜると飲みやすくなります。
ホエイプロテイン
ソイプロテイン
その他にもおすすめのプロテインを紹介しています。
↓↓↓↓
- 筋肉量を減少させないように大きな筋肉を鍛える。
- スクワットなどの下半身の筋肉を鍛える運動をおすすめ。
- 有酸素運動も効果的で、基礎代謝を高める。
「やせ呼吸」
奥仲先生の「いの口」呼吸法を紹介。
１）まず口を、「いー」と発音するように横に開く
２）「い」の形にした口から、10秒くらいかけて息を吐く
３）おなかがグーッとへこむまで、しっかり吐き出す
代謝をアップし、いつでもどこでも実践できるとのことです。もっと詳しく知りたい人は本を購入してみてください。
奥仲先生は、バランスの取れた食事、適度な運動、そして簡単な「やせ呼吸」を継続的に行うことで、ダイエットの成功とリバウンドの防止を実現しています。
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