「おやつは食べたい、でも健康も気になる…」そんなあなたへ。
今回は、小麦粉不使用・栄養たっぷりなのに簡単に作れる米粉スイーツレシピをご紹介します！
オートミールやナッツ、プロテイン、食物繊維入りで、美容や健康にも嬉しいレシピばかり。
材料もできるだけシンプルに。今日から罪悪感なしでおやつタイムを楽しみましょう！

こんな方にぴったり！

• 甘いものを我慢せずに健康的なおやつを楽しみたい
• 小麦粉を控えて、腸活やダイエットを意識したい
• 栄養不足が気になるけど、忙しくて手軽なものがいい
• 美肌やエネルギーチャージを食事でサポートしたい
• 子どもや家族にも安心して食べさせられるおやつを探している

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このレシピが美容・健康におすすめな理由

• **小麦粉不使用（グルテンフリー）**だから、腸内環境の改善や肌荒れ予防にも◎
• 米粉は消化に負担をかけにくく、栄養吸収もスムーズ。食後のもたれ感が気になる人にもおすすめ
• オートミールやナッツは食物繊維、ビタミン、ミネラルがたっぷりで腸内細菌のエサにもなる
• 卵やこめ油からは良質な脂質とたんぱく質が取れ、ダイエット中の栄養不足対策にも
• プレーンプロテインを加えることで、たんぱく質強化！ 筋力維持や代謝アップにも役立つ
• 人参やバナナはビタミンA・C・カリウム豊富。美肌やむくみ予防にも嬉しい栄養源

→ 「ただ美味しい」だけじゃなく、体の中からキレイを育てたい人にぴったりなレシピです。

【レシピ紹介】

1. オートミール米粉クッキー

【材料（約10枚分）】

• 米粉　80g
• オートミール　30g
• プレーンプロテイン（無糖）　20g
• ベーキングパウダー　小さじ1/2
• きび砂糖　30g
• 卵　1個
• こめ油　30g
• ナッツ（お好みで）　30g
• （スパイス好きなら：シナモン少々）

【作り方】

1. ボウルに卵ときび砂糖を入れてよく混ぜる。
2. こめ油を加えてさらに混ぜる。
3. 米粉、オートミール、プレーンプロテイン、ベーキングパウダーを加えて混ぜる。
4. ナッツやシナモンを加え、スプーンで成形して天板に並べる。
5. 170℃に予熱したオーブンで約15分焼く。

▶︎ ザクザク食感で満足感◎！ 朝食代わりにもぴったり！

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2. 米粉キャロットケーキ（混ぜるだけ簡単）

【材料（パウンド型1台分）】

• 米粉　100g
• ベーキングパウダー　小さじ1
• きび砂糖　40g
• 卵　1個
• こめ油　40g
• 人参すりおろし　80g
• シナモン（お好みで）

【作り方】

1. ボウルに卵、きび砂糖を入れてよく混ぜる。
2. こめ油を加えてさらに混ぜる。
3. すりおろした人参を加えて混ぜる。
4. 米粉、ベーキングパウダーを加え、全体をさっくり混ぜる。
5. 型に流し、170℃のオーブンで約30〜35分焼く。

▶︎ しっとり甘くて、ビタミン豊富なごほうびケーキ！

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3. 食物繊維たっぷり！バナナ米粉パンケーキ

【材料（2人分）】

• 米粉　100g
• ベーキングパウダー　小さじ1
• プレーンプロテイン　20g
• バナナ　1本（熟したもの）
• 卵　1個
• こめ油　小さじ1

【作り方】

1. バナナをフォークで潰してペースト状にする。
2. ボウルに卵、バナナを入れて混ぜる。
3. 米粉、ベーキングパウダー、プロテインを加え、さっくり混ぜる。
4. フライパンに油を薄くひき、弱火〜中火で両面焼く。

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そして、より簡単に栄養をプラスしたいなら、
▶︎ 無添加・高品質のプレーンプロテイン
▶︎ 使いやすい国産オーガニック米粉
▶︎ 腸活に嬉しいオートミール
この3つを取り入れるのがおすすめです！

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健康志向が高まる今、小麦なし・米粉スイーツは間違いなくトレンド！
「美容や健康も意識したいけど、手間はかけたくない」そんな方にこそ、今日ご紹介したレシピを試してみてくださいね。