【こんな方にぴったり！】

• 小麦を控えたいけど、ふわふわのおやつが食べたい
• 栄養もとれるスイーツを探している
• 食物繊維やビタミンを手軽に摂りたい
• 子どもにも安心して食べさせたい
• 罪悪感なく食べられる間食を取り入れたい

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【このレシピが美容・健康におすすめな理由】

• **グルテンフリー（米粉使用）**で腸内環境を整えやすく、肌荒れ・むくみ対策にも◎
• オートミールやナッツの豊富な食物繊維＆ミネラルが、腸活＆デトックスをサポート
• さつまいもやバナナで自然な甘みと栄養プラス（ビタミンC、カリウムたっぷり）
• プロテイン入りだから、間食でもたんぱく質補給ができて代謝アップ
• こめ油やアーモンドミルクなど、体にやさしい脂質で美容にも嬉しい

→ ふわふわ・しっとり食感なのに、体にいいものばかり。
「おやつ＝罪悪感」の時代は終わり！美味しく食べて、内側からきれいを育てましょう。

【レシピ紹介】

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🍠 さつまいもと米粉のふわふわ蒸しパン

【材料（約4個分）】

• 米粉　100g
• ベーキングパウダー　小さじ1
• プレーンプロテイン（無糖）　20g
• 蒸したさつまいも（角切り）　100g
• きび砂糖　30g
• 卵　1個
• アーモンドミルクまたは豆乳　80ml
• こめ油　大さじ1

【作り方】

1. ボウルに卵、きび砂糖を入れてよく混ぜる。
2. アーモンドミルクとこめ油を加えてさらに混ぜる。
3. 米粉、プロテイン、ベーキングパウダーを加えてさっくり混ぜる。
4. 蒸したさつまいもを加え、ざっくり混ぜる。
5. シリコンカップなどに入れ、蒸し器で15分ほど蒸す。

▶︎ ほんのり甘くてほっこり！栄養満点のふわふわ蒸しパン

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🍌 バナナとオートミールの米粉マフィン

【材料（約6個分）】

• 米粉　100g
• ベーキングパウダー　小さじ1
• オートミール（細かく砕く）　30g
• バナナ（熟したもの）　1本
• 卵　1個
• こめ油　30g
• きび砂糖　30g
• アーモンドミルク　50ml

【作り方】

1. バナナを潰してペースト状にする。
2. ボウルに卵、きび砂糖、バナナを入れて混ぜる。
3. こめ油、アーモンドミルクを加えさらに混ぜる。
4. 米粉、オートミール、ベーキングパウダーを加えてさっくり混ぜる。
5. マフィン型に流し、170℃のオーブンで20分焼く。

▶︎ しっとりふわふわ！朝ごはんにもぴったりなヘルシーマフィン

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🥜 ナッツと食物繊維たっぷりプロテイン蒸しパン

【材料（約4個分）】

• 米粉　90g
• プレーンプロテイン　30g
• ベーキングパウダー　小さじ1
• 無塩ナッツ（粗く刻む）　30g
• きび砂糖　30g
• 卵　1個
• 豆乳　80ml
• こめ油　大さじ1

【作り方】

1. ボウルに卵ときび砂糖を入れて混ぜる。
2. 豆乳、こめ油を加えてさらに混ぜる。
3. 米粉、プロテイン、ベーキングパウダーを加えて混ぜる。
4. ナッツを加えてざっくり混ぜ、カップに流し込む。
5. 蒸し器で15分ほど蒸す。

▶︎ ナッツの香ばしさと食物繊維でお腹も満足！腸活サポートにも◎

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【からだに優しい材料】

小麦なし・グルテンフリーで、しかも栄養もばっちり。
忙しい毎日でも、体にやさしいおやつを手作りして、自分をしっかり満たしてあげましょう！

また、スイーツ作りをさらに手軽＆栄養強化したい方に、
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忙しい毎日でも、体にやさしいおやつを取り入れることで、心も体も少しずつ変わっていきます。
今回紹介したレシピは、材料もシンプルで作りやすく、しかも栄養たっぷり。
「おやつは罪悪感」というイメージを手放して、
自分や家族の健康をサポートするごほうびおやつを楽しんでみませんか？

さらに、レシピに使った

▶︎【きび砂糖】

▶︎【こめ油】

▶︎【アルミニウムフリーベーキングパウダー】

など、体にやさしいアイテムを使えば、栄養価もぐんとアップ！

はじめての方にも選びやすいおすすめ商品をまとめたので、ぜひチェックしてみてくださいね👇

「おいしく食べながら、キレイを育てる」
そんな毎日を、今日から始めましょう♡